예전부터 시작하려고 했엇던 Push-up 100개에 도전하기로 마음먹고 오늘부터 시작하였습니다. ^^
http://hundredpushups.com/
위 사이트에서 push-up 100회에 대한 구체적은 가이드라인을 제시하고 있어 시작하고는 싶지만 구체적으로 어던식으로 해야 할지 잘 모르는 저 같은 일반적인 사람들은 물론이고 운동을 지속적으로 하시던 분들도 많이 참여하십니다.
혹시나 영어로 되어 있어 어려움을 느끼시는 분들을 위해 간단한 소개를 해 드리고자 합니다.
introduction
페이지에서는 간단한 푸쉬업에 대한 소개에 대한 내용이 있습니다. 처음 사이트를 들어가면 보실 수 있습니다.
what is a push up?
여기서는 푸쉬업이 어떤 운동인가에 대한 내용과 푸쉬업의 정확한 동작에 대한 설명이 있습니다.
why push ups?
푸쉬업의 장점에 대한 내용이 있습니다.
100 push ups book
100 push-up에 관한 책에 대한 내용입니다.
iphone app
본 내용을 아이폰에서 활용가능한 어플에 대한 내용입니다.
push ups logger
실제로 실시한 push-up을 기록하고 다른 사람들의 기록과 비교해볼 수 있습니다.
complete program
week1~week6까지의 내용을 한눈에 볼 수 있게 포켓사이즈로 접어 들고 다닐 수 있도록 만든 PDF 파일에 대한 내용입니다.
two hundred situps two hundred squats
윗몸일으키기 200개, 스쿼트 200개를 위한 프로그램을 소개한 페이지입니다.
initial test
본격적으로 시작하기 전에 여기서 제시하는 프로그램을 수행하기 위해 자신의 몸상태를 확인하는 준비 테스트에 대한 설명이 있습니다.
week 1 week 2 week 3 week 4 week 5 week 6 final test
여기에서는 각 주차별 실시해야 할 셋트별 횟수와 셋트간 휴식시간 등이 표로 나타나 있습니다.
그리고 2주차, 4주차, 5주차 마다 얼마나 진전이 있는지를 알아보는 progress test를 실시합니다. 그 결과에 따라 그 다음주에 실시할 프로그램이 정해집니다.
마지막으로 6주차 훈련을 마친 후 final test를 실시하게 되는데 여기서 100회를 실시하는 것이 최종 목표가 됩니다.
아래 엑셀 파일은 제가 실시할 프로그램을 엑셀파일로 프로그램과 훈련성취도를 기록하기 위해서 만든 파일입니다. 혹시 필요하신 분들은 다운받으셔서 자신에게 맞게 수정하셔도 좋으실 것 같습니다.
100 push up.xls오늘부터 앞으로 6주간 계속해서 진행사항을 올리도록 하겠습니다..^^